さて産後4週が過ぎました。

もう早いことで出産から1ケ月が過ぎようとしてるんですねー！

赤ちゃんもだいぶ成長して泣き声も大きくなり、忙しい毎日。

頑張っている分体重減ってくれれば良いんだけど、、そううまくはいかない。笑

今週も体重変化を報告していきます！

産後4週目の体重変化

これまでは、

妊娠前60kg→出産2日前70.8kg→産後2週間経過63.8kg
といった感じでまぁ順調にきていたんですが、

それが先週は食べ過ぎて大反省の週になったというところでした。

参考記事→＜産後1週間毎の体重変化～3週目！＞

さぁ今週の体重変化は…

産後22日目…計測なし
23日目…66.1kg
24日目…65.3kg
25日目…64.0kg
26日目…64.0kg
27日目…64.0kg
28日目…63.8kg

という結果になりました！

産後22日目あたりは食べ過ぎがまだ続いてたから仕方ない。笑

それが26日目あたりはだいぶ食欲が落ち着いてきましたね。

気持ちがもう一度前向きに戻ってきました♪

暴食・食欲を抑えれた5つの理由～前編

いやー、たて直せて良かった！！

また頑張っていけそうな気がします。

私が先週の暴食から、今回気持ちを切り替えて頑張れた理由を5つにまとめてご紹介していきます。

前編では3週目の報告で実施すると宣言したものについてのフィードバック、後編ではプラスアルファで実施した部分についてお話していきますね☆

①睡眠不足解消

先週は自分の時間が欲しいあまり、ネットサーフィンをしすぎて睡眠不足になっていたので、それをぐっとこらえて寝てみました。

そうするとやはり生活サイクルが整ってきて、体がすっきり感じるようになりました！

②心配事の排除

気になることがあっても、考えるのを後回しにして寝てみました。

そしたらなんだかいつの間にか忘れてたりするんですよね！笑

ほんと、気にしすぎは体に良くない。

③ダイエットのストレス軽減

体重もダイエットも気にせずに、体重測定も気が向いたらでいいや～ってゆう軽い心でやるのがやっぱり私には向いてるみたい＼(^o^)／

これで「痩せなきゃ」っていう自分へのダイエットストレスがなくなりました！

暴食・食欲を抑えれた5つの理由～後編

続いて筆者が更にプラスアルファで実施した項目2点をご紹介していきます！

④パンをぐっとこらえた

私はパン類が大好きで、以前は朝も昼もあんパンや食パン・その他菓子パンで生活していました。

だけどパンって短時間でペロッと食べれるのに高カロリーだったり、満腹感が得にくいからついつい食べ過ぎるんです。

産院で出してもらった食事は、お米が中心だったことを思い返して、頑張って我慢しました。

パンって一度ハマるとずっと食べちゃうけど、ちょっと間我慢できたらパン欲がおさまる感じ。

だから今はご飯中心で頑張れてますよ☆

⑤我が子のためを思ったら

そして何よりこれ。

我が子のためを思ったら踏み留まる事ができましたね。

「妊娠中は、母体から必要な栄養だけが赤ちゃんに届くけど、母乳はママが食べたものが直接赤ちゃんに届いちゃう」っていう情報をどこかで見てから、その言葉がすっごく抑止力になりました。

我が子の未来のために、頑張らなくちゃ☆

産後1ヶ月ダイエットを終えて

ということで産後4週目の体重報告はここまで！

この1ケ月を振り替えると、産後すぐからはだいたい2kg減をキープって感じでしたね。

暴食などもあってそこから更に痩せる事はできませんでした…泣

来月は少なくともあと1kg落としてダイエット成功させていきたいな☆

また経過を報告していきます。

さて産後3週目が過ぎました。

今週も体重変化を報告していきます。

産後ダイエットを頑張って、出来れば妊娠前よりも痩せたいなんて思っている筆者の体験談をありのままに書いていきたいと思います！

3週目はついに暴食をしてしまいましたよ…。

産後3週目の体重変化

これまでは、

妊娠前60kg→出産2日前70.8kg→産後1週間経過63.8kg→産後2週間経過63.8kg

といった、まぁそこそこな記録をご紹介してきました。

参考記事→＜産後1週間毎の体重変化～2週目！＞

さてさて今週はどうなったかというと…

産後15日目…64.5kg
16日目…64.8kg
17日目…65.1kg
18日目…64.7kg
19日目…62.7kg
20日目…63.9kg
21日目…64.5kg

という結果。
増えとる！！笑

んまぁだいぶ暴食が多くなってしまって反省の週なので仕方ないです。

睡眠不足が続いている事と、ちょっとした家庭の心配事があって精神面が穏やかじゃなかった事が原因。

もちろん母乳育児中のため異常にお腹が減ってしまうという所も原因のひとつではあるのですが、

1日に3000kcalオーバーを平然としてしまいました…泣

産後ダイエットしたいけど、暴食。

産後3週目の、とある日。筆者が実際に食べた朝ごはんとだいたいのカロリーがこちら…。

・豆腐お味噌汁…80kcal
・ご飯1杯…200kcal
・大根おろし少し…10kcal
・きゅうりちくわ…15kcal
・胡麻豆腐…152kcal
・おじゃこ少し…10kcal
・ヨーグルト…55kcal
・豆乳…70kcal
・牛乳…180kcal
・大福小さいの2個…200kcal
・マドレーヌ…200kcal
・食パン5枚切りの1枚…193kcal
・あんぱん4個入りの1個…125kcal
・チョコカステラ…90kcal
・抹茶カステラ…86kcal
・栗饅頭…200kcal
・もなか…200kcal
・バニラアイス…140kcal
・ピノ1個…40kcal
・チョコ1個…40kcal
・バナナ1本…130kcal

その総カロリーおよそ2500kcal！！

朝ごはん一食ですよ？
これはヤバすぎですね…。

内容も菓子パンやデザート類など、母乳に良くなさそな物が多いし…。

この日はその後お昼ご飯も晩御飯もしっかり食べたので、おそらく1日で4000kcal近く食べましたね…。

そりゃ体重も増えますよね。
増えない方がおかしいですもん。笑

ストレスフリーでダイエット

ということで、来週は今回の反省点である睡眠不足やストレスをどう解消するかという所にポイントを絞って生活していきます。

そこで私が実施していく項目はこちらの3点。

①赤ちゃんが寝ている時一緒に寝る

母乳育児中はどうしても睡眠不足になってしまうものですが、赤ちゃんが寝ているタイミングでママも一緒に寝て、睡眠時間をきっちり確保していけば、少しは改善されると思うのでやってみます。

今までは赤ちゃんが寝ている間に自分のやりたい事(ケータイいじったり、動画みたり)をしすぎていたので、それを少しは削って睡眠時間に充てたいと思います！

②心配事の排除

まぁこれはもう排除されているのですが、今度何か新たな心配事が出てきた時は、考えすぎない事を目標にやってみようと思います。

1つの事が気になると、そればーっかり気になってしまうタイプなので。。

③ダイエットのストレス軽減

それから、いつかの投稿でも書きましたが、やっぱり私は体重を毎日計測すると、気にしすぎてストレスが溜まってしまうタイプなので、気が向いた時に体重計に乗るようにします。

それ故体重報告で毎日の変動をお伝えする事はできなくなりますが、月単位とかで見てもらおうかなーというところです。

次回ダイエット報告まで

ということで産後3週目の体重報告はここまでです！

あまりダイエットを意識せず、心をゆっくり休めて暴食しない様にする事はママにとっても、赤ちゃんにとっても大事ですよね☆

上記3つの点に気をつけて、ストレスフリーで続けていきたいと思います。

それでは次回もまたダイエット報告していきます♪

関連記事→＜産後1週間毎の体重変化～4週目！カロリー制限なしで楽しくダイエットしよう。＞

さて今回は産後2週目の体重変化をご紹介します。

この頃になると、子育ての大変さに気づいてきて疲れがかなり溜まり始めている方も多いのかも。

ここでは無理なく体重を落としていくためのノウハウや、実際の体重変化についてお話ししていきますね☆

いっぱい食べていっぱい寝よう！
そしたらダイエットだってきっとうまくいくはず！

産後2週目の体重変化

前回記事では

妊娠前60kg→出産2日前70.8kg→産後7日目63.8kg

といった順調な推移をご紹介していました。

参考記事→＜産後1週間の体重変化！授乳期のカロリーは？正しくダイエット☆＞

さて今週はどうなったかというと…

産後8日目…63.9kg
　　9日目…63.1kg←★
　  10日目…63.4kg
      11日目…63.1kg
      12日目…63.8kg
      13日目…62.7kg
      14日目…63.8kg

という結果でした！
うーんよくわからんん…笑

誤差の範囲でアップダウンしながら現状維持って感じですかね…。

だけどちょっと気づいた事があるんです。

それは「なんかめっちゃお腹すくなー」と思ってちょっと食べ過ぎた翌日に何故か体重が減っているということ。

1週目で64.6→63.8kgになった時は、晩御飯おかわり2回しておかずもたらふく食べて、その後デザートも食べたし…

2週目の63.9→63.1kgになった時なんかは、お昼ご飯の菓子パンが美味しすぎて、いつもの食事量プラスあんぱん(4つ入りの物)2つにロールパン2つ、それから和菓子も1つ食べちゃうという大惨事だったし…。

それなのに何故か体重は減っているんですね。

「お腹が空いた」は
「痩せる」のサイン！？

ということで、筆者はこのようなダイエットの構図を感じています。

母乳を作るのにエネルギーが必要
↓
お腹が空いた
↓
いっぱい食べる
↓
その分母乳作りで燃焼
↓
結果消費量が上回る
↓
痩せる

もちろん1日3000kcalオーバーにもなるようなドカ食いを毎日続けていては、体重は減るどころか増えてしまうと思いますが、

普通の食生活を続けていて
「なんかいつもよりお腹が空くなぁ」
と感じた日は、そう感じるままにグッと食べてあげれば良いんだと思います☆

体が欲している事に正直に。
それがダイエットへの近道なのだと思いますよ！

筆者はこの方法でダイエットチャレンジしていきました♪

体を動かさずマッサージでダイエット

ダイエットには食事だけでなく、もちろん運動も大切な要素です。

だけど産後1ヶ月は安静にしているべき期間ですし、筆者の場合だと尾てい骨の痛みがずっとおさまらなかったので(泣)、体を動かす事はまだまだ先にするとしましょう。

とにかく産後は体をいたわる事が優先です。

それでもダイエットのために何かしたい！と思う方には全身のマッサージをおすすめします♪

これはお風呂あがりにボディクリームをたくさん使って、気になる部分を押し流すように手で揉み上げるというもの。

1ヶ所につき5回前後・10秒程の軽い揉み上げで十分です。

産後2週目から毎日続けている筆者は、2,3日でもシルエットに変化が現れました☆
こちらも試してみる価値はありそうです！

次回ダイエット報告まで

ということで産後2週目の体重報告は以上です。

体をしっかり休めながら、ゆーっくりダイエットも楽しんでいきたいですね！

カロリー制限もなく無理なく続けられる方法が1番！
是非参考にしてみて下さい。

次回もまたダイエット報告していきます！

関連記事→＜産後1週間毎の体重変化〜3週目！カロリー制限なしで楽しくダイエットしよう☆＞

完全母乳は母子ともに良い影響を与える事を皆さんはご存知ですよね！

今回はそんな完全母乳のメリットやおすすめの食事、さらには気になるダイエット効果についての情報をお届けしたいと思います☆

お子さんの健康やご自身の体型について気になる方も是非参考にしてみて下さい♪

完全母乳のメリット

まずは完全母乳で育てるとどんな良い事があるのか？そこから見ていきましょう。

知ってる方も多いと思うので、サクッとご紹介しますね。

完母のメリットその①　

ママのダイエット効果が見込める
→完全母乳ではたくさんのエネルギーを勝手に消費しているのです♪次の次の項目で解説します。

完母のメリットその②　

添加物等がないので赤ちゃんの体にも◎
→ミルクでもたくさんの栄養をバランスよく補給できるように考えて作られていますが、どうしても無駄なものも入ってしまう。ミルクで育った赤ちゃんは太りやすいなんて噂も。

完母のメリットその③　

ママと赤ちゃんの絆が作られる
→抱っこするだけでも赤ちゃんはママの愛情を感じとっています。目を見て授乳することでより一層赤ちゃんはママの存在に安心できるのだそうですよ。

ダイエット効果についてはのちほどもう少し掘り下げてお話ししますが、完全母乳の恩恵はママの体・赤ちゃんの体のみならず、絆を作るというところまで及ぶのですね！

こんなに良いことづくめなら出来る限り完全母乳で育てたいって思いますよね。

完全母乳おすすめの食事

では完母を目指すためには、どのような食材を選んで食べていけば良いのか。
おすすめの食事をご紹介しましょう！

大まかなポイントとしては以下の3つ。

これらのポイントを抑えることの出来る具体的な食材と調理例をいくつか挙げていきます♪
(筆者がお世話になった産院での食事を参考にさせて頂きました！)

★豆腐！
→湯豆腐の小海老＆ほうれん草あんかけ

★肉類！
→鶏肉(魚や豚肉でも！)のネギ味噌焼き

★ごぼう＆にんじん！
→金平ごぼう

などなど。

おすすめ食材は他にも…

・たまご
・納豆
・ヨーグルト
・ごま
・ひじき
・かぼちゃ
・れんこん
・さつまいも

などなど☆
お味噌汁にプラスしてみたり、ちょっと１品足すなどしてみて下さい！

それから完全母乳を目指すにあたって食事と同じくらい大切な事がもう1つ。

それは水分をたくさん摂ってほしいという事。

なんと母乳のおよそ8割は水分で出来ているというデータがあります。
ですので1日2ℓくらいはとれると良いですね。

ダイエットするなら完全母乳

さて、「完全母乳のメリット」の項目でも少し触れましたが、完母はダイエット効果も期待できるという事でしたよね。

これは母乳を作る際にママの体内では大量の血液が必要で、その血液の働きのために脂肪等が燃焼されるというメカニズムなんですが、

なんとこれ、1日に800kcal前後もエネルギーを必要とするんだとか。

そりゃ母乳を与えることでこんなに消費できるんだったら、出来る限り完全母乳を目指したいですよね！

完母のおかげで、産後何もしなくても痩せたという声も少なくありません。

ダイエットしたいなって思ってる方はまず完全母乳から実践してみると良さそうです！

完全母乳に関するまとめ

ということで、今回ご紹介したのは

・完全母乳にはママ＆赤ちゃんそして両者間へのメリットがある
・和食中心のおすすめの食事
・ダイエットするなら完全母乳が良い

といった内容でした！参考になりましたか？

育児はなかなか思い通りにいかず、睡眠不足になったり辛い事も多いかもしれません。

でも、自らの楽しみ(今回で言えばダイエット)も感じられれば、もっと穏やかな気持ちで前向きに頑張れるかも☆

赤ちゃんは必死で生きて日々成長しています。

そんな可愛いお子さんの成長を、是非ママの完全母乳でサポートしてあげて下さいね♪

ママさんベビちゃんパパさん、みんな頑張りましたね♪
ご出産おめでとうございます！

さて今回は産後1週間の体重変化について。

出産から1週間経つと産院も退院した頃で、少しずつ普段の日常に戻っていってる段階かと思います。

そこで段々と視野も広くなってきて、ママさん自身の体型・体重についても気になってきますよね。

まだまだ無理は禁物な時期ですが、産後ダイエットするにあたって、体重変化の知識は備えておきたいところなので、筆者の体験談と合わせて体重変化・摂取カロリーなどについてご紹介していきます☆

産後1週間の体重変化

出産から1週間。標準では出産で5～6kgくらい体重が変化すると言います。

筆者の場合は以下のような数値になりました！(入院中毎日は測定できなかったので、あしからず、、)

　　 妊娠前…60kg
出産2日前…70.8kg
産後3日目…66.7kg
　　　4日目…66.3kg
　　　5日目…65.7kg
　　　6日目…64.6kg
　　　7日目…63.8kg

こんな感じで、出産ではおよそ4kg・産後1週間になるとそこから更に3kgマイナスのおよそ7kg体重が変化しました！

産褥は安静にして過ごすべき大切な時期ですので、もちろん運動や食事制限等一切していませんよ。

授乳期推奨摂取カロリー

さて、先ほど食事制限も一切していないとお伝えしましたが、一般的には産後どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。

安静にしているのでだいたい1500kcalくらい？
いえいえ違います！

出産するとベビちゃんはママからの授乳で成長しますよね。
実はこの授乳期って、たくさん栄養が必要なんです！

カロリーで言うと普通の食事プラス700～900kcalの摂取が必要となります。
驚きですね。

ということで、筆者の体重の場合(だいたい65kgとして計算)だと、普通の状態で1日1600～1900kcal必要となりますので、

授乳している現在は2400～2700kcalくらい食べるべきということなんです！

(体重別の授乳期摂取カロリー目安
・50kgの方…約2000～2300kcal
・55kgの方…約2100～2400kcal
・60kgの方…約2300～2600kcal)

どうりで最近すっごいお腹が空きます。

3食は和食を中心に、お腹がいっぱいだと感じるまでがっつり食べています(カロリーにすると1日約2000kcal)が、それでも明け方とかは「なんか食べたいなぁ～でもこんな時間だし…」って食欲と葛藤したり。

日中の内に上手に間食も挟むことが大切ですね。

おやつじゃなくてバナナとかヨーグルトとか、ちょこっとの量で満足感のあるものを選びましょう☆

ダイエットは産後1ヶ月から

ということで産褥は何かとするすると体重が落ちていくものです。

ですので産後1ヶ月あたりまでは体のためにきちんと安静にし、その後徐々にダイエットを始めましょう！

完全母乳にするとダイエットがとても楽にできるという声もあります。

ベビちゃんのためにも、ダイエットするなら消費カロリーを増やすようにして、上記目安を参考に、摂取カロリーを減らしてしまわないようにしましょうね！

以上産後ダイエットが気になる方へ、産後1週間の体重変化と、摂取カロリー目安についてご紹介しました☆

関連記事→＜産後1週間毎の体重変化～2週目！＞