産後1週間の体重変化！授乳期のカロリーは？正しくダイエット☆

ママさんベビちゃんパパさん、みんな頑張りましたね♪
ご出産おめでとうございます！

さて今回は産後1週間の体重変化について。

出産から1週間経つと産院も退院した頃で、少しずつ普段の日常に戻っていってる段階かと思います。

そこで段々と視野も広くなってきて、ママさん自身の体型・体重についても気になってきますよね。

まだまだ無理は禁物な時期ですが、産後ダイエットするにあたって、体重変化の知識は備えておきたいところなので、筆者の体験談と合わせて体重変化・摂取カロリーなどについてご紹介していきます☆

産後1週間の体重変化

出産から1週間。標準では出産で5～6kgくらい体重が変化すると言います。

筆者の場合は以下のような数値になりました！(入院中毎日は測定できなかったので、あしからず、、)

　　妊娠前…60kg
出産2日前…70.8kg
産後3日目…66.7kg
　　　4日目…66.3kg
　　　5日目…65.7kg
　　　6日目…64.6kg
　　　7日目…63.8kg

こんな感じで、出産ではおよそ4kg・産後1週間になるとそこから更に3kgマイナスのおよそ7kg体重が変化しました！

産褥は安静にして過ごすべき大切な時期ですので、もちろん運動や食事制限等一切していませんよ。

さて、先ほど食事制限も一切していないとお伝えしましたが、一般的には産後どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。

安静にしているのでだいたい1500kcalくらい？
いえいえ違います！

出産するとベビちゃんはママからの授乳で成長しますよね。
実はこの授乳期って、たくさん栄養が必要なんです！

カロリーで言うと普通の食事プラス700～900kcalの摂取が必要となります。
驚きですね。

ということで、筆者の体重の場合(だいたい65kgとして計算)だと、普通の状態で1日1600～1900kcal必要となりますので、

授乳している現在は2400～2700kcalくらい食べるべきということなんです！

(体重別の授乳期摂取カロリー目安
・50kgの方…約2000～2300kcal
・55kgの方…約2100～2400kcal
・60kgの方…約2300～2600kcal)

どうりで最近すっごいお腹が空きます。

3食は和食を中心に、お腹がいっぱいだと感じるまでがっつり食べています(カロリーにすると1日約2000kcal)が、それでも明け方とかは「なんか食べたいなぁ～でもこんな時間だし…」って食欲と葛藤したり。

日中の内に上手に間食も挟むことが大切ですね。

おやつじゃなくてバナナとかヨーグルトとか、ちょこっとの量で満足感のあるものを選びましょう☆

ということで産褥は何かとするすると体重が落ちていくものです。

ですので産後1ヶ月あたりまでは体のためにきちんと安静にし、その後徐々にダイエットを始めましょう！

完全母乳にするとダイエットがとても楽にできるという声もあります。

ベビちゃんのためにも、ダイエットするなら消費カロリーを増やすようにして、上記目安を参考に、摂取カロリーを減らしてしまわないようにしましょうね！

以上産後ダイエットが気になる方へ、産後1週間の体重変化と、摂取カロリー目安についてご紹介しました☆